有調(diào)查顯示，當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。3月21日是 “世界睡眠日”，閩東醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科舉辦“規(guī)律睡眠 健康未來(lái)”世界睡眠日科普活動(dòng)，以喚醒公眾關(guān)注重視睡眠健康，改善睡眠質(zhì)量，提高健康水平。

活動(dòng)內(nèi)容包括科普講座、醫(yī)患互動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)答疑、發(fā)放睡眠宣傳資料等。神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師林朋興作世界睡眠日科普講座，內(nèi)容涉及睡眠作用、常見(jiàn)睡眠障礙、睡眠不良習(xí)慣、失眠防治、怎樣才能睡得好等方面，內(nèi)容豐富、通俗易懂。

社會(huì)的高速發(fā)展，日常生活的豐富多元造成許多人作息紊亂，甚至使熬夜、失眠成為常態(tài)。林朋興說(shuō)道，睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。良好睡眠具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、消除疲勞、鞏固記憶、對(duì)抗衰老、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等作用。失眠癥、阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征（OSAS）、發(fā)作性睡病、不安腿綜合征、快速眼動(dòng)睡眠行為障礙（RBD）、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等是常見(jiàn)的睡眠障礙。

睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一，睡眠的好壞與身心健康息息相關(guān)。怎樣才能睡得好？林朋興給出以下建議，保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間；保持枕頭、被子、床墊、床單舒適,臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)，睡前關(guān)燈；不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)；規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前2小時(shí)之內(nèi)；日間減少酒、咖啡、茶等興奮性物質(zhì)攝入，臨就寢前避免煙酒；避免在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物助眠；如果就寢20分鐘后仍無(wú)睡意，可做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘,也不要懊惱或有挫折感, 應(yīng)放松自己；如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡可小睡30分鐘；盡量不要每天規(guī)律使用安眠藥，如有需要，應(yīng)間斷服用，原則上每星期不要超過(guò)4次。

林朋興表示，長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康，導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如高血壓、腦中風(fēng)、老年癡呆、更年期綜合征、心臟病以及抑郁、焦慮障礙等，同時(shí)睡眠對(duì)免疫功能會(huì)產(chǎn)生很大的影響。他呼吁公眾要健康生活，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題應(yīng)予以充分重視，盡早至正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療。

（神經(jīng)內(nèi)科 王建忠）