人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)

清從中醫(yī)的角度來(lái)講，熬夜耗傷肝血腎陰，不利于身體健康。但是很多需要值班的工作必須熬夜，盡量減輕熬夜對(duì)身體的傷害就顯得格外重要。

動(dòng)：忙里偷閑舒筋活血

夜班時(shí)，可以忙里偷閑做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，舒展筋骨，條暢氣血。

【推薦動(dòng)作】

背后手扣手　　拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手后堅(jiān)持20秒，兩邊各做5次。

金雞獨(dú)立　　鍛煉平衡能力，并有引氣血下行，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進(jìn)，直至1分鐘，習(xí)慣睜眼做后，慢慢訓(xùn)練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

深蹲　　能強(qiáng)健心肺功能，鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項(xiàng)：下蹲時(shí)深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

吃：熬夜的人群吃什么?

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是富含蛋白質(zhì)維生素的食物。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，熬夜容易傷陰生虛火，所以，應(yīng)該多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。

需要熬夜時(shí)，晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚(yú)類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推薦全麥面包，各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

【推薦食物】

百合燕麥粥 百合性味甘寒，可養(yǎng)心潤(rùn)肺，清熱生津，適合熬夜虛火旺的人，燕麥能補(bǔ)養(yǎng)心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麥富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。

雜豆?jié){ 可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時(shí)后，打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質(zhì)，可以清熱滋陰，養(yǎng)胃潤(rùn)腸，適合熬夜的人群服用。

喝：茶與咖啡哪個(gè)更合適?

可能有的人會(huì)糾結(jié)，熬夜的時(shí)候，茶與咖啡，哪個(gè)更合適?我今天就明確告訴您，喝茶更適合。喝咖啡容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，還有B族維生素的損失，而身體缺乏B族維生素的話，更會(huì)覺(jué)得疲乏困倦、頭昏腦漲。

【推薦食物】

綠茶 喝綠茶能提神醒腦，清熱解毒，而且茶葉中還有抗輻射的成分，對(duì)于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花，天生是一家。枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目，菊花能養(yǎng)肝陰、平肝陽(yáng)、清肝火，熬夜容易傷陰上火，枸杞滋補(bǔ)肝腎陰血，菊花可以清熱養(yǎng)陰，對(duì)于熬夜的人真是適合。

可能的話，熬夜的人可以喝點(diǎn)蔬菜汁或者水果汁，既能養(yǎng)陰，又能潤(rùn)腸通便，防止因?yàn)榘疽股匣鹨鸬谋忝亍?/p>

護(hù)：熬夜后皮膚晦暗怎么辦？

晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會(huì)抱怨，熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無(wú)光，彈性差。因?yàn)榘疽箷r(shí)，皮膚會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失，所以晚餐時(shí)要補(bǔ)充含維生素和膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需提醒的是，熬夜過(guò)后不能倒頭就睡，應(yīng)先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復(fù)，眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來(lái)消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

【推薦方法】

貼敷面膜 補(bǔ)膠原蛋白除了食療以外，貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸，能為皮膚提供養(yǎng)分，提高皮膚自身免疫力，營(yíng)養(yǎng)肌膚，平復(fù)皺紋，清污垢、粉刺。(山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任 陳燕)