編者按

中國婦女報 每年夏季一入伏，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。很多人以為“伏天里要一心防暑”，但專家指出，事實正好相反，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。許多人在三伏天常做的洗冷水澡、趟涼水、吹空調(diào)、喝冷飲、吃涼菜、吃冰鎮(zhèn)水果等，都是導(dǎo)致寒氣入體的根源。特別要注意的是，小孩子過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。三伏天該如何養(yǎng)生保?。颗耘笥褌儾环猎囈辉囈恍┬兄行У娜旆篮嗅t(yī)小妙招，相信一定會平安舒適地安度這個難熬的三伏天。

■ 禹建

從7月12日開始，今年就將進入難熬的三伏天了，一共要經(jīng)歷40天。入伏后，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。

在中醫(yī)理論中，“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。三伏天的暑邪非常強悍，中醫(yī)認(rèn)為，很多“病根兒”都是三伏天落下的。鄭州市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任王建萍說，很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。

　　三伏天，少食寒涼以免寒邪入侵

“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”王建萍說，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病都是由于進食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

因為三伏天很炎熱，身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調(diào)整，吃得不對，很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病。此外，許多人在伏天常做的事，其實也是導(dǎo)致寒氣入體的根源，比如洗冷水澡、趟涼水、吹空調(diào)、喝冷飲、吃涼菜、吃冰鎮(zhèn)水果等。

王建萍建議，伏天飲食要注意少寒涼，尤其是小孩子過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。

　　三伏天養(yǎng)生記住“四大紀(jì)律”

紀(jì)律一：避免冷風(fēng)直吹、長時間吹。無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。吹空調(diào)的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調(diào)房，否則會引發(fā)疾病；空調(diào)溫度要適當(dāng)，建議在26攝氏度左右；吹空調(diào)時，要經(jīng)常開窗，確保室內(nèi)外空氣的對流，換氣通風(fēng)。

紀(jì)律二：自主活動，多出出汗。天氣炎熱，很多人喜歡待在屋里不想出門。其實，欲祛濕排寒，歸根結(jié)底是要增加自己的陽氣，陽氣旺，自然寒不侵體。所以伏天應(yīng)該適當(dāng)出門活動，出出汗、長長陽氣。但是夏季鍛煉講究輕緩，不可劇烈運動，不然陽氣隨著出汗就排泄了，氣受傷了，水濕的代謝受到影響，內(nèi)濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。特別是身體虛弱者不耐暑氣，可在晨昏之時，適當(dāng)外出活動。

紀(jì)律三：飲食注意少寒涼。三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再喝冰飲、吃涼食，相當(dāng)于雪上加霜。如果身體比較虛寒的朋友，在三伏天堅持不吃冷飲，那么身體寒氣將會驅(qū)走大半，可起到冬病夏治的功效。

紀(jì)律四：護好咽喉、后心兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

　　三伏天防寒有妙招

1.常按足三里穴。按足三里穴，有助于運化水濕。取足三里穴，握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，有調(diào)和營衛(wèi)之氣的作用。

2.飲姜茶。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。” 姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功，特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對肝病恢復(fù)有益。有人會說夏天這么熱喝姜茶會不會上火？其實姜的功效在于溫補，夏季吃姜，可以補陽氣，同時可以散寒發(fā)汗，化痰止咳。

3.吃羊肉。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹，伏天人們太貪涼了，這個時候適當(dāng)吃點暖性的羊肉，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚吹空調(diào)，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。民諺還有“伏天一碗羊肉湯，一個夏天不用看醫(yī)生”的說法。夏季適量喝一些羊湯，可以起到強身健體、滋陰補氣的效果。而且，夏季吃點羊肉，能夠補充營養(yǎng)，還可以排出身體中的毒素。不過，熱性體質(zhì)、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人，并不適合 “三伏補羊”，別隨意嘗試。

4.溫水泡腳。每天早睡，不要熬夜，睡前用38℃-45度的溫水泡腳，可祛濕，而且改善睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。須注意，泡腳時間不能太長，大概10-15分鐘，后背有熱烘烘的感覺即可。

5.三伏貼。三伏貼是根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”“內(nèi)病外治”“冬病夏治”的觀念，通過中藥穴位敷貼，由中藥對穴位產(chǎn)生熱性刺激，調(diào)整人體的陰陽平衡，達到祛病保健的效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關(guān)節(jié)疾病、宮寒痛經(jīng)者，能起到增強免疫力的作用，特別是經(jīng)?？人愿忻暗囊赘屑昂圆“Y的人群可以考慮此法。

6.三伏灸。所謂灸法，是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法，就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血、扶正祛邪的目的。但是灸能益陽，也能傷陰，所以對陰虛陽亢及邪熱內(nèi)熾的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝陽頭痛、中風(fēng)閉證、高熱神昏、抽風(fēng)或極度衰竭呈惡病質(zhì)狀態(tài)之人。二是面部穴位不宜直接灸，以免燙傷形成瘢痕；重要臟器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。

7.拔火罐。拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質(zhì)的功能，從而扶正祛邪、治愈疾病。夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐；皮膚過敏，全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐；某些腫瘤患者也不宜使用；體質(zhì)太虛弱的病人和兒童、孕婦等，都不宜拔火罐。對普通人而言，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐，否則會造成感染等后果。

8.艾葉墊。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹了一個簡單的坐墊方子——艾葉墊：用艾葉500克，曬干，揉碎，用紗布包制成坐墊，然后坐在上面。

艾葉性溫，具有溫經(jīng)止血、散寒止痛等功效。艾葉裝在坐墊里，溫暖之氣從腸道進入人體，可以溫暖五臟六腑，甚至可以治療寒冷誘發(fā)的腹瀉。坐墊法可以說“坐著就能增加陽氣”。

夏公旭介紹，人們最好把艾葉墊做成長條形的，與現(xiàn)在的衛(wèi)生巾有點類似；坐墊布最好選用通透性好的棉紗布，以方便藥力透發(fā)。另外，如果給藥墊加熱，溫度不能過高，以免燙傷皮膚。還可以把艾絨裝進坐墊里，這樣一年四季，坐著就能將濕寒趕走，把陽氣補足。