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春節(jié)前后,怎么守護(hù)自己的腸道健康?

2020-01-22 14:52 來(lái)源:北京青年報(bào)

北京青年報(bào)

春節(jié)快到了,親戚朋友團(tuán)聚一定少不了各種各樣的聚餐,而聚餐時(shí)難免會(huì)飲食油膩,或是暴飲暴食。相聚本是快樂(lè)的事,這些不健康飲食行為卻很容易給胃腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān),引發(fā)腹脹、腹瀉、消化不良、腸道菌群紊亂等。此外,長(zhǎng)時(shí)間吃動(dòng)不平衡,還會(huì)增加超重、肥胖,進(jìn)而增加三高的患病風(fēng)險(xiǎn)。那么,春節(jié)前后,我們?cè)撛趺词刈o(hù)自己的腸道健康呢?

  腸道是保證營(yíng)養(yǎng)吸收的重要消化器官

腸道是消化器官中最長(zhǎng)的管道,是人體消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)素和排出食物殘?jiān)闹匾鞴佟3赡耆四c道內(nèi)“居住”著約2公斤的腸道細(xì)菌,這些細(xì)菌與人體健康息息相關(guān)。

腸道中的菌群分為有害菌、有益菌、中性菌三類,正常情況下三類菌維持了穩(wěn)定的平衡,一旦腸道菌群失調(diào),就會(huì)引發(fā)許多的胃腸道疾病。益生菌是對(duì)健康有好處的細(xì)菌,常見(jiàn)的益生菌有雙歧桿菌、乳桿菌、益生鏈球菌等。

研究發(fā)現(xiàn),腸道菌群失調(diào)很可能是肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病和中風(fēng)等疾病的誘因,也是抑郁、焦慮和認(rèn)知功能下降等精神心理疾病的重要原因,而腸道菌群受到飲食、睡眠、環(huán)境和抗生素等多種因素的影響。

 4步應(yīng)對(duì)春節(jié)前后的腸道問(wèn)題

1.食不過(guò)量,不暴飲暴食

暴飲暴食是一種危害健康的行為,它是引起胃腸道等其他疾病的一個(gè)重要原因。短時(shí)間內(nèi)吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料,超出了身體對(duì)食物消化的能力,往往會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。

2.食物多樣,合理搭配

選擇食用多樣化的食物,如肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等,使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全,比例適當(dāng),以滿足人體需要。少吃油炸、燒烤的食物。

3.喝酒要適量

喝酒過(guò)量有害健康,大量、過(guò)量喝酒不僅可以造成胃腸黏膜的損傷、肝臟功能的損害,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn),會(huì)引起急性酒精中毒,增加引發(fā)胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。喝酒首選低度酒,如啤酒、葡萄酒或黃酒,不空腹飲酒,不過(guò)度勸酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)忌酒。

4.吃動(dòng)平衡,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”同樣重要。保持每天至少半小時(shí)以上中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)、每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下,減少久坐時(shí)間。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,還有助于心情愉悅和睡眠質(zhì)量的提高。

 可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

春節(jié)前后,除了要做到合理膳食、規(guī)律生活、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外,為了維護(hù)腸道健康,還可以考慮補(bǔ)充一些益生菌。

研究表明,益生菌及其代謝產(chǎn)物,可以促進(jìn)宿主消化酶的分泌和腸道蠕動(dòng),促進(jìn)食物的消化吸收;提高機(jī)體免疫力及抑制腫瘤發(fā)生能力、預(yù)防高脂血癥、冠心病等;益生菌通過(guò)自身代謝產(chǎn)物以及與其他細(xì)菌間的相互作用,維持和保證腸道菌群最佳優(yōu)勢(shì)組合及穩(wěn)定性、使菌群平衡。益生菌在人體內(nèi)可以發(fā)酵糖類產(chǎn)生大量的醋酸和乳酸,可以抑制病原性細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖;雙歧桿菌代謝產(chǎn)生的有機(jī)酸能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),同時(shí)雙歧桿菌的生長(zhǎng)還可以使大便濕度提高,從而防止便秘。

選購(gòu)和食用益生菌小貼士:通過(guò)正規(guī)的經(jīng)營(yíng)渠道購(gòu)買,選擇可靠的品牌;活菌數(shù)量要足,這樣才能有效抑制有害菌生長(zhǎng),改善腸道菌群;閱讀包裝上的菌群活性和保存方式介紹:菌種活性要強(qiáng),這樣可以經(jīng)過(guò)胃酸和膽汁消耗后活著抵達(dá)腸道;購(gòu)買低溫乳酸菌飲品后,應(yīng)及時(shí)放入冰箱保存;避免與溫度過(guò)高的食物或液體混合,以免影響效果;如果正在服用抗生素,建議與服用益生菌的時(shí)間間隔2小時(shí)以上。(文/馬冠生 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授)

責(zé)任編輯:劉寧芬





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