寧德網(wǎng)消息（記者  吳寧寧）隨著正月十五元宵節(jié)的度過，“春節(jié)模式”可以說是真正走到了尾聲。自由、閑適的假期過后，迎來的是緊張忙碌的工作，這讓不少市民倍感失落，抑郁、焦慮的情緒通通冒了出來。那么，面對上班恐懼癥、節(jié)日情感失調綜合癥、睡眠紊亂綜合癥等一系列節(jié)后綜合征，該如何調節(jié)是好？2月23日，記者就此請教了閩東醫(yī)院、市中醫(yī)院、市康復醫(yī)院的各大專家。

上班恐懼癥

癥狀：想到上班心里莫名恐懼

“節(jié)后來上班，總覺得打不起精神來，就想著快點下班開溜。”在市區(qū)一家企業(yè)上班的李小姐，道出了不少市民共同的心聲。

“春節(jié)長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。”市康復醫(yī)院副主任醫(yī)師蘇旻說，醫(yī)學上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

病因：生活規(guī)律被打破

蘇旻分析，這是由于，與平時的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，就會造成心理和生理的種種不適，產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。

建議：每過幾小時做一次深呼吸消除緊張

面對這一情況，蘇旻建議，市民要從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理癥狀嚴重時可在精神科醫(yī)生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

假日消化不良綜合癥

癥狀：美味佳肴也讓人“倒胃口”

春節(jié)長假里，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴。可過不了幾天，不少市民就吃到“倒胃口”了，小李便是其中一位。

“過年那幾天，一天到晚嘴都沒閑過，現(xiàn)在倒好，再好的飯菜也不想吃了。”小李說，不僅沒胃口，甚至看到這些飯菜就覺得惡心，而且肚子總是脹脹得很難受，胃部還隱隱作痛。

病因：暴飲暴食導致胃腸道功能紊亂

“過節(jié)期間，不少人因貪吃美食佳肴而患上‘傷食癥’。”市中醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師劉兆云說，這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進食習慣和規(guī)律，攝入各種甜、咸、油膩、冷、酸、辣等食品過多，增加了胃腸道的負擔，導致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等癥狀。

建議：讓自己的身心“動”起來

劉兆云表示，春節(jié)長假也要注意飲食有節(jié)。對待“傷食癥”，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫(yī)生指導下服用保和丸、健胃消食片、香砂養(yǎng)胃丸等。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態(tài)上來。

節(jié)日情感失調綜合癥

癥狀：假期反而焦慮不安郁郁寡歡

有些人能忙不能閑，尤其是文秘人員、科研工作者、私企或外企的白領，平時腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節(jié)放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。

“我生來就是個干活的命，一歇就出毛病。”在市區(qū)一家企業(yè)當文秘的葉小姐自嘲道。她說，7天下來，她不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。春節(jié)后上班好些天，經(jīng)過一番調理才緩過勁來。

病因：高強度工作下突然放松心理失衡了

市康復醫(yī)院副主任醫(yī)師蘇旻說，這是由于習慣了平時經(jīng)常在高度緊張工作壓力下的思維和運作模式，如果突然停下來無所事事，再加上無其他興趣愛好，易導致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，于是變得無精打采。

建議：關鍵在于進行積極的自我調適

對于這種心理失調癥，蘇旻表示，關鍵在于進行積極的自我調適，該工作時認真工作，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。此外，可服用維生素B、維生素C、谷維素等藥物，幫助改善癥狀，若情緒抑郁癥狀較明顯者，可在醫(yī)生指導下服用抗抑郁藥物。

睡眠紊亂綜合癥

癥狀：假期結束卻患上了失眠

春節(jié)長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游?；貋砗螅行┤藚s是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。

“正常上班一個多星期了，可是睡眠卻還是不正常。”市民范女士不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何出去游玩了幾天會患上失眠了呢？

病因：生活習慣突然改變所致

“這種睡眠障礙主要是由于生活習慣、環(huán)境因素的突然改變所造成的。”閩東醫(yī)院臨床心理科心理治療師繆鴻健分析，不少市民由于出游時疏忽了自我保護與調適，將旅游行程安排得過滿，坐火車、乘飛機，使自己在行程中精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。

建議：睡前不要讓大腦高度興奮

繆鴻健建議，應盡快恢復原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可采用以下方法：1.聽音樂（聽電視聲音）等手段養(yǎng)心靜腦，把大腦在胡思亂想的主動注意、不斷消耗能量的過程轉變成聽、看的被動注意過程，讓興奮大腦轉入靜止、抑制狀態(tài)，即可入睡；2.每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適當飲用熱牛奶、豆?jié){；3.嚴重者也可以采用針灸、按摩等中醫(yī)療法；4.必要時可以在醫(yī)生的指導下服用一些鎮(zhèn)靜、安眠藥物，非安定類催眠藥（右）佐匹克隆、思諾思（酒石酸唑吡坦片）以及舒樂安定、佳靜安定、氯硝基安定等，一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起機體的耐藥性和依賴性。

麻將綜合癥

癥狀：節(jié)日“壘長城”節(jié)后脖子疼

“三缺一，有沒有來湊一桌的？”春節(jié)長假里，市民金先生的朋友圈里，不少老同學都發(fā)出了這樣的邀約。這讓原本喜歡打麻將的他，“不辭辛勞”地到處趕場，夜以繼日地“壘長城”，可以說是過足了麻將癮。

可假期一結束，問題便來了。“低頭時間稍微長些，頭兩邊的‘太陽穴’就嘣嘣地跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。”金先生納悶，自己這是怎么了？

病因：長期保持一種姿勢導致頸部肌肉持續(xù)緊張

市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師程壽康表示，這種情況是由于長期保持一種姿勢，如長時間打麻將、伏案工作、天天操作電腦等，導致頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積在頸部后面過多，頭部神經(jīng)受到刺激壓迫，再加上精神過度緊張，就會引起頭、面、頸肩部肌肉持久性痙攣及血管收縮，于是便出現(xiàn)頭痛、頸項僵直疼痛等牽扯痛或擴散痛的癥狀，稱為肌緊張性頭痛，即肌收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見的一種職業(yè)病。

建議：注意休息局部理療對癥服藥

“除注息休息，局部理療外，還可對癥服用藥物。”程壽康列舉，如頭痛頸強者可服用消炎痛、芬必得等;若疼痛較重者，可用強痛定等;對肌肉痙攣引起的疼痛，可在醫(yī)生指導下用點肌松劑;精神過于緊張，受到很輕的刺激就產(chǎn)生疼痛，可配合使用安定類鎮(zhèn)靜劑;可配合服用維生素B，以增強療效。

沉溺網(wǎng)絡綜合癥

癥狀：長時間上網(wǎng)后頭重腳輕眼睛不適

平時沒有時間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時間了。春節(jié)長假期間，市民小劉是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡游戲。幾天下來，小劉覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

病因：通宵達旦地上網(wǎng)導致植物神經(jīng)功能紊亂

“這便是因整天上網(wǎng)用眼不當?shù)昧司W(wǎng)絡綜合征。”閩東醫(yī)院眼科主治醫(yī)師陳詩源解釋，這種電腦網(wǎng)絡綜合征，是由于通宵達旦地上網(wǎng)而導致植物神經(jīng)功能紊亂，引起頭昏腦脹、注意力渙散、目澀干痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五心煩熱、肢麻或顫抖等癥狀。尤其是眼睛長時間受到屏幕上炫目、閃爍的刺激，極易產(chǎn)生視覺疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡綜合征，長假過后發(fā)病率要比平時多2～3倍。如果掉以輕心，甚至可發(fā)展為“干眼癥”。

建議：電腦超過一小時應休息十幾分鐘

對于這種情況，陳詩源建議，應控制自己的上網(wǎng)時間，避免用眼疲勞，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘。飲食方面可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，避免油膩食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞，更關鍵的是要有充足的睡眠時間，讓眼睛也好好休息一下。必要時可在醫(yī)生指導下用一些眼藥水，并輔以調整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。