速看！寧德開學(xué)時(shí)間明確了→
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...............春節(jié)假期結(jié)束，大人們...............
...............陸續(xù)返回各自工作崗位...............
......................學(xué)生們也要......................
...............開始準(zhǔn)備迎接新學(xué)期了...............
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寧德市2023年春季學(xué)期中小學(xué)開學(xué)時(shí)間目前無(wú)變化，按原定校歷計(jì)劃執(zhí)行，相關(guān)開學(xué)時(shí)間提醒如下：
幼兒園：2月6日（農(nóng)歷正月十六，星期一）注冊(cè)，2月7日（農(nóng)歷正月十七，星期二）正式上課。
小學(xué)：2月6日（農(nóng)歷正月十六，星期一）正式上課。
初中：2月6日（農(nóng)歷正月十六，星期一）正式上課。
中職：2月6日（農(nóng)歷正月十六，星期一）正式上課。
高中：（高一、高二）1月30日（農(nóng)歷正月初九，星期一）注冊(cè)，1月31日（農(nóng)歷正月初十，星期二）正式上課。
注：各地開學(xué)時(shí)間可能略有不同，以當(dāng)?shù)亻_學(xué)公告為準(zhǔn)。
開學(xué)的腳步越來(lái)越近，你開始準(zhǔn)備了嗎？為了幫助大家收心，以更好的狀態(tài)投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活，我們特意準(zhǔn)備了這份“收心”指南。
（一）創(chuàng)造“收心”環(huán)境，逐步調(diào)整生物鐘
家長(zhǎng)要按孩子所在學(xué)校的作息時(shí)間正常起居，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，不打麻將，不在家里組織娛樂活動(dòng)，讓家庭環(huán)境回到孩子上學(xué)日的狀態(tài)；規(guī)律作息，幫助孩子將生物鐘逐步調(diào)整到上學(xué)日的狀態(tài)。家長(zhǎng)可以帶著孩子一起運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)把寒假養(yǎng)成的散漫、慵懶之氣掃掉。切忌對(duì)孩子說教、吼叫，應(yīng)以身作則，因?yàn)楹⒆痈敢庾駨摹鞍駱痈改浮钡慕虒?dǎo)。
（二）愉快交流，切忌指責(zé)與強(qiáng)制
家長(zhǎng)可以多些和孩子愉快地交流學(xué)校和開學(xué)的話題，幫助孩子做好返校的心理準(zhǔn)備，期待新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。家長(zhǎng)可以和孩子聊聊學(xué)校生活，幫助他回憶開心的事情，比如要好的朋友、某科目學(xué)習(xí)的進(jìn)步等；也可以鼓勵(lì)孩子給要好的同學(xué)打電話，喚起孩子對(duì)校園生活和同窗情誼的向往；還可以和孩子一起準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，讓孩子對(duì)即將到來(lái)的新學(xué)期更加期待。切忌一味地批評(píng)、指責(zé)孩子，因?yàn)槟菢右资购⒆訉?duì)開學(xué)產(chǎn)生抵觸心理。
（三）接納負(fù)性情緒，引導(dǎo)合理宣泄
面對(duì)假期的結(jié)束和新學(xué)期的來(lái)臨，部分孩子可能產(chǎn)生不安、緊張、焦灼等情緒，這是正常的。家長(zhǎng)要理解、接納并鼓勵(lì)孩子表達(dá)負(fù)性情緒。其次，家長(zhǎng)可以和孩子談心，引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，以緩解不安與增強(qiáng)自信心。再次，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子運(yùn)用合適的方法宣泄不良情緒，如聽音樂、運(yùn)動(dòng)、閱讀、向信任的人傾訴等。
（四）積極關(guān)注，給予支持與幫助
家長(zhǎng)要珍惜親子時(shí)光，學(xué)會(huì)與孩子平等交流，了解其內(nèi)心想法并給予心理支持。同時(shí)密切關(guān)注孩子的情緒與行為，若發(fā)現(xiàn)異常情況，請(qǐng)與學(xué)校管理人員、班主任、心理老師聯(lián)系與溝通，也可撥打心理援助熱線，及時(shí)讓孩子獲得幫助，保障孩子的心理健康。
（一）積極行動(dòng)，調(diào)整生物鐘
同學(xué)們可以制訂一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)睡覺、起床、學(xué)習(xí)、吃飯、運(yùn)動(dòng)，以更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。減少看電視、玩手機(jī)和出去玩的時(shí)間，逐步從散漫的玩樂狀態(tài)進(jìn)入有序的學(xué)習(xí)狀態(tài)，檢查作業(yè)的完成情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，按時(shí)完成寒假作業(yè)。
（二）正視情緒波動(dòng)，巧用妙招處理
從寒假的慢生活進(jìn)入開學(xué)的快生活，同學(xué)們出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的。對(duì)于情緒波動(dòng)我們可以嘗試接納，允許其存在。同時(shí)，嘗試運(yùn)用以下方法進(jìn)行調(diào)適：
停：中斷負(fù)性思維。閉上眼睛，把雙手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之間腹部輕微的起伏，同時(shí)在心里輕輕地說“放松”；再花一兩分鐘時(shí)間回憶一件美好的事情。
寫：表達(dá)負(fù)性情緒。將自己的不安、擔(dān)心、焦躁等負(fù)性情緒寫在本子上，并寫出當(dāng)下最困擾自己的事情或問題。
思：開啟理智思考?；貞涀约撼晒鉀Q問題的經(jīng)歷，以幫助自己增強(qiáng)信心；同時(shí)堅(jiān)定地告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問題的人，想想辦法，相信我一定可以解決。
做：立即行動(dòng)。想到解決辦法后，立即行動(dòng)，積極解決問題。行動(dòng)是緩解不安、焦慮的最有效方法之一。
此外，我們還可以通過轉(zhuǎn)移注意力，向信任的人傾訴，或大哭一場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)等方式合理宣泄負(fù)性情緒。必要時(shí)，積極尋求心理老師等專業(yè)人員的幫助。
（三）正向暗示，做好計(jì)劃
同學(xué)們可以通過做積極的心理暗示，讓自己對(duì)新學(xué)期充滿期待，如告訴自己開學(xué)后能見到要好的同學(xué)、朋友，聆聽喜歡的老師講課，學(xué)習(xí)到有趣有用的知識(shí)等。還可以積極自我暗示“我很好”“我行”等以增強(qiáng)自信心，堅(jiān)信自己有能力面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)。
此外，同學(xué)們可以對(duì)自己上個(gè)學(xué)期和假期的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行分析總結(jié)，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，思索進(jìn)步的方法，制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，激發(fā)自身的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活注入動(dòng)力與激情。
來(lái)源：寧德市教育局、長(zhǎng)壽柘榮
編輯：陳娥
審核：劉寧芬 周邦在
責(zé)任編輯：陳娥
