隨著高考進入倒計時，不少考生可能已經(jīng)感受到焦慮。

焦慮未必全是不健康的

有時焦慮提示我們需要集中精力，去抓緊時間查漏補缺，而我們也有能力去做這些事，這時候的焦慮就是具有適應性，不必處理。

然而，有時焦慮會像黑夜一樣籠罩著我們，讓我們坐立不安、精力渙散，甚至影響睡眠。

這時候的焦慮是需要處理的。那么，面臨這樣的焦慮，考生該怎么辦呢？

01

調(diào)整自己的想法

思維是情緒的產(chǎn)物，當思維改變時，情緒也可能隨之發(fā)生改變。

第一種需要調(diào)整的想法是因焦慮而自責。考生要認識到高考前體驗到焦慮是一種非常正常的現(xiàn)象，自己的境況并非是個案，也并非不可接受，因此不必為體驗到焦慮感到羞恥或者自責。

第二種需要調(diào)整的想法是害怕考砸。在一個學習型的社會中，學習是一件需要終身持續(xù)進行的事。高考雖然很重要，但是人生的路很長，和一次考試的結(jié)果相比，更重要的是持之以恒地學習。要相信，即便高考真的失利，雖然不是一件好事，但也不至于太糟糕，更不意味著就此宣告人生失敗。

02

堅持學習，努力保持節(jié)奏

有考生為了放松而放松，試圖通過遠離學習來應對焦慮，這并非最佳備考狀態(tài)。

在焦慮感較強的時候，如果現(xiàn)實生活中有一個合適的抓手，把自己的注意力“吸引住”，那么焦慮感會隨之而緩解。

這個抓手最好和學習有關(guān)?？梢赃x擇相對喜歡的科目來開始復習，讓自己慢慢進入狀態(tài)。

一些考生可能會將電子游戲作為緩解焦慮的抓手，然而這種方法有可能帶來更高水平的焦慮。相對而言，認真投入學習中，不僅能較好地緩解焦慮，還能讓自己處于更好的備考狀態(tài)。

03

讓自己的身體動起來

適量的運動能夠讓身體興奮起來，從而很好地緩解負性情緒。

如果平時有鍛煉的習慣，那么考前也可以繼續(xù)堅持；如果平時沒有鍛煉的習慣，那么選擇任何一個感興趣的運動都可以。

萬一實在想不出具體的項目，也許從散步或者慢跑開始也不錯。大考當前，適量運動很重要，不建議運動過量，以至于讓身體太疲憊。

04

尋求幫助

可以跟老師聊聊自己的狀況，有經(jīng)驗的老師會幫助學生制定最后一段時間適合考生本人的學習和生活計劃。

去求助于學校的心理老師也是很好的選擇，他們不僅是合適的傾訴對象，還能提供一些處理焦慮的技巧。

此外，也可以跟家長聊聊自己的焦慮，獲得情感上的支持。

05

試著深呼吸

沒有深呼吸經(jīng)驗的人，很難相信通過呼吸技術(shù)能夠解決焦慮這樣讓人頭疼的問題。

深呼吸能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，一旦該系統(tǒng)被激活，人就能夠體驗到身心平靜的感覺，從而焦慮也得到緩解。

平常我們的呼吸是胸式呼吸，相對較淺，而處于焦慮狀態(tài)的時候，人們的呼吸會變得更淺。沒有經(jīng)過訓練的人通常采用的深呼吸姿勢是先使勁吸一口氣，深到將肩膀聳起來，再使勁迅速將空氣呼出去，肩膀也隨著放下。這種姿勢不標準。

其實深呼吸需要一點訓練。開始深呼吸訓練之前，無論是站著還是躺著，可以將手放在自己的腹部。先是緩慢而深長吸氣，直至感覺到肚子鼓起來；可能的話不立刻將空氣呼出，稍微停留幾秒，再緩慢地將空氣一次性呼出。這樣重復十分鐘，無論是在睜眼狀態(tài)還是閉眼狀態(tài)，都能夠明顯改善焦慮。

來源：科普中國微信公號

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 林珺